무릎이완
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무릎의 경직을 풀어주는 요가동작 2가지요tothe가 2020. 4. 17. 12:12
1. 아르다받다 파드모타나아사나 ardha baddha padmottanasana 차렷자세로섭니다. 오른무릎을 접어서 발등을 왼 허벅지 접히는 부분에 바짝가져옵니다. 오른팔을 등뒤로 돌려 오른발등을 잡습니다. 어깨가 열리지 않은 상태라면 발등잡기 어려우므로, 처음에는 반드시 잡을 필요는 없습니다. 내쉬는 숨 내려가, 손은 발옆 바닥을 짚습니다. 호흡하며 머무르고, 마시는 숨에 무릎을 구부려 천천히 올라옵니다. 내시는 숨 타다아사나(산자세) 구부러진 무릎의 경직을 완화시키고, 복부기관 수축으로 소화력을 증진시킵니다. 바닥을 지지하는 다리근력을 강화시키고, 균형감을 향상시킵니다. 2. 결과부좌 padmasana 대표적인 명상자세, 파드마아사나. 매트에 앉아 다리를 곧게 폅니다. 오른무릎을 접어서 발등을 왼허..