폼롤러를 이용한 하체근막이완마사지

달리기, 댄스, 에어로빅, 스텝박스 등등

운동을 열심히하고 나면

하체근력이 강화됩니다.

 

노년까지 건강하게 걷기위해서는

하체근력운동이 첫번째이지요.

 

그렇지만 운동만하고 끝나면 NO,NO!

 

하체운동은 다시 말하면,

지속적인 스트레스를 가하는 것인데요,

스트레스만 주면 사람도 폭발하듯이 ^^;;

우리 하체 스트레스도 쌓이기만 하면,

언젠가는 폭발할 수 있습니다!

 

발바닥으로 땅을 짚어서 운동을 하기때문에

대표적으로 생기는 질병으로

족저근막염이 있지요.

 

오늘은, 발바닥부터 골반까지

폼롤러를 사용하여 하체를 이완시킴으로써

하체의 피로감을 풀어내는 5가지를 소개합니다.

 

폼롤러사용 전에

발바닥 족저근막을 풀어내면 좋은데요.

마사지볼이나 아령 위에 발바닥을 올려놓고

6초 이상 압력을 주었다가 풀면서 천천히 이완시킵니다.

족저근막 이완

1. 종아리 이완(가자미근과 비복근)

① 무릎을 붙여서 꿇고 앉아 폼롤러를 무릎뒤편으로 바짝 가져옵니다.

② 폼롤러 위에 앉아 상체무게를 온전히 폼롤러에 싣습니다.

③ 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 합니다.

가자미근,비복근 이완1

2. 종아리 이완(가자미근과 비복근) 2

① 아킬레스건 바로 위→종아리알 바로 아래→종아리중앙 순차적으로 좌우로 문지르며 이완시킵니다.

가자미근,비복근 이완2

3. 정강이(전경골근) 이완

① 폼롤러 위에 무릎을 꿇고 앉아 손은 어깨아래 바닥 짚습니다.

② 앞뒤로 왔다갔다 정강이를 마사지합니다.

③ 발등은 길게 포인한 상태를 유지합니다.

정강이 이완

4. 허벅지 앞부분(대퇴직근) 이완

① 폼롤러 위에 무릎 윗부분을 올려놓고 팔꿈치 직각으로 엎드립니다.

② 앞뒤로 왔다갔다 무릎윗부분부터 허벅지 전체를 마사지합니다.

③ 무릎은 편상태로, 배가 바닥으로 꺼지지 않게 힘을 주고 실시합니다.

허벅지 앞부분 이완

5. 허벅지 옆부분(대퇴근막장근) 이완

① 폼롤러 위에 측면으로 앉습니다.

② 위에 있는 다리의 무릎을 구부려 앞을 짚고, 아래 뻗어낸 다리는 발끝까지 길게합니다.

③ 무릎 윗부분부터 골반까지 허벅지 측면을 마사지 합니다. 손목에 무리가 간다면 팔꿈치를 바닥 짚습니다.

허벅지옆부분 이완