햄스트링강화
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햄스트링 근육 대퇴이두근 발달 동작 2가지운동상식 +_+ 2020. 4. 9. 17:29
햄스트링은 아래의 3개근육으로 구성되어 있습니다. semitendinosus, 반건양근 semimembranosus, 반막양근 biceps femoris, 대퇴이두근 근육이름은 왜이렇게 어려운것일까요? ㅜ 오늘은 햄스트링부위, 그중에서도 대퇴이두근강화운동 2가지를 소개합니다! 대퇴이두근운동은 엉덩이근육강화와도 연관이 있으니 예쁘고 탄탄한 엉덩이 만들기에 좋은 운동이지요! 1. 라잉덤벨레그컬(lying dumbbell leg curl) - 대퇴이두근을 주로 사용하지만, 대둔근(엉덩이)도 함께 사용됩니다. - 매트에 엎드립니다. - 발사이에 덤벨을 고정시키고 양팔은 벌려서 양손 어깨너비로 준비. 목은 너무꺾이지 않게 편하게 위치시킵니다. - [수축]무릎을 구부리면 대퇴이두근 수축, 숨은 내쉬고! - [이완]..