내몸을 깨우는 요가 수리야나마스카라 태양경배자세

몸이 뻐근하고, 운동이 하고 싶을 때!
집에서도 할 수 있는 요가동작입니다.

 

차렷자세에서 시작합니다(타다아사나)
마시는 숨에 양손합장하여 천장위로,
내쉬는 숨에 양손발옆 바닥 내려가세요

마시는 숨에 고개들고

척추를 바르게 폈다가
내시는 숨에 한발씩 뒤로 보냅니다.

팔꿈치 구부려 내려가는 것까지!(차투랑가 단다아사나)

마시는 숨에 발등을

굴려서 시선천장보고(업독)
내시는 숨에 엉덩이를

천장위로 거꾸로 된 V자 형태합니다.

여기서 호흡 5번(다운독)

마시는 숨에 한발씩 앞으로 와

고개들고 척추를 바르게 폈다가
내시는 숨에 이마 정강이 쪽으로 오세요

마시는 숨에 상체 일으키고

합장한 손은 천장으로
내시는 숨에 처음

차렷자세로 돌아옵니다(타다아사나)