스텝박스 운동 후 종아리 스트레칭

스텝박스 에어로빅은

마치 계단을 오르고 내리듯이 움직이면서

하체근력을 강화시킬 수 있는 유산소운동입니다.

 

스텝박스 높이를 더 높게 하면

운동강도가 세지고, 심박수도 더 빠르게 올라가지요.

 

계단을 그냥 오를때는

목표지점에 도달하기 위해서

고통을 참는 인내가 필요합니다.

 

하지만 스텝박스 운동은 그럴 필요가 전혀 없습니다!

왜냐면, 재미있기때문입니다!

언제 이 고통이 끝날까라는 생각이 아니라,

다음 스텝이 어떤 것이 나올까 하는 궁금증,

그리고, 음악에 맞추어 나도 모르게 움직이는 발동작으로

재미가 있는 것이지요.

 

궁금증과 재미로 스텝박스 운동을 하고나면,

그제서야 땀이 이렇게 많이 났구나하는

깨달음이 뒤늦게 찾아오는 신기한 경험을 하게 됩니다.

 

다이어트 유산소 운동으로 이만한게 없습니다.

(제 개인적인 견해입니다 :) )

 

스텝박스 영상

[스텝]스텝박스운동 스텝에어로빅 유산소운동!

그런데 한가지

스텝박스 운동에서 주의할 점이 있습니다.

 

운동하는 동안

계속 박스를 오르고 내리다 보니,

종아리 비복근, 가자미근, 아킬레스 부분에

스트레스가 계속 쌓이게 된다는 점입니다.

 

사실 이것은 스텝박스운동뿐만이 아니라,

달리기, 등산 등 하체근력강화 운동 전체에

해당하는 이야기이지요.

 

만약, 스트레스가 장기간 쌓이게 되면

대표적으로 발바닥 족저근막부분에 염증이 생기는

족저근막염을 일으킬수 있구요,

최악의 상황으로는 아킬레스파열까지 발생할 수 있습니다.

(그렇기 때문에 박스에서 내려와 딯는 뒤꿈치는

완전히 바닥에 착지시켜야합니다!)

 

이러한 위험을 예방하기위해서는

반드시 스트레스를 풀어주어야겠지요.

 

런지동작으로 종아리를

가볍게 스트레칭할 수 있습니다.

 

1. 런지스트레칭

한 발 뒤로 뻗어서 뒤꿈치 바닥 꾹~ 눌러주세요

비복근 스트레칭합니다.

비복근스트레칭

2. 짧은 런지스트레칭

한걸음 앞으로 가져와 발 간격을 좁힙니다.

비복근 아래쪽 가자미근을 스트레칭합니다.

가자미근 스트레칭

3. 종아리스트레칭

뒤꿈치는 바닥에 내려놓고

발끝을 스텝에 올려놓습니다.

양손으로 스텝을 잡고 상체앞으로 기울이세요.

종아리 스트레칭

 

폼롤러로 하체근막이완하기

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