손목강화를 위한 전완근 운동 2가지 리스트컬 홈트

가슴, 배, 엉덩이, 팔, 다리 등

큰 근육 위주 운동을 열심히 하다보면,

손목을 무심코 지나칠때가 많습니다.

무거운 기구를 사용하면서

손목에 무리가 갈 때도 있구,

요가 중 다운독, 핸드스탠딩 자세를 반복하면

손목이 아플때가 있지요.

 

이외에도 바쁜 현대인들은 오랜시간

타자기를 치고있으면 손목의 뻐근함이 느껴집니다.

 

손목이 불편하다면 팔을 쭉 뻗어서

손등을 당겨오는 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

손목스트레칭(출처: 10 soothing stretches to release wrist pain)

스트레칭 이외에도 전완근을 강화하여

손목을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

전완근이 손목뼈에 직접적으로 붙어있지는 않지만

손은 손끝에서부터 팔로, 팔은 몸통으로,

몸통은 하체로

우리몸의 근육은 다 연결이 되어 있기때문에,

손목 주변 근육을 골고루 단련하는것은

결국 손목을 강화시킬 수 있는데 큰 역할을 하는 것이지요.

 

전완근(출처: http://workout-concept.net)

집에서 덤벨로 누구나 할수있는 운동!

더벨이 없다면 물통들고하면 되는 운동!

2가지 소개해드립니다 ^^

 

1. 원암 덤벨 리스트 컬  One arm Dumbbell Wrist Curl

→머리와 허리를 곧게 유지한 상태로

한 무릎은 바닥에, 다른 한쪽은 세워서 앉습니다.

→덤벨을 든 팔은 허벅지위에 고정!

→덤벨을 천천히 들어올려 전완근 수축(내쉬는 숨)

→처음상태로 돌아오며 근육 이완(마시는 숨)

→주의할 점: 전완부와 덤벨이 흔들리지않게 합니다. 아래 영상처럼 너무 흔들리면 안된다는 말이지요 ^^;;

 

one arm dumbbell wrist curl

2. 원암 덤벨 리버스 리스트 컬 One arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

→자세는 동일합니다.

→덤벨은 1번 동작에서 잡은 위치를

뒤집어서 손등이 천장보게합니다.

→동일하게 덤벨을 천천히 들어올려 전완근 수축(내쉬는 숨)

→처음상태로 돌아오며 근육 이완(마시는 숨)

→주의사항도 1번 동작과 동일!

 

one arem dumbbell reverse wrist curl