옆구리살 빼기 동작 2가지 내복사근,외복사근강화운동

복근4총사(복횡근, 복직근, 내/외복사근)중

옆구리근육은 내복사근과 외복사근입니다.

내복사근은 외복사근보다 안쪽에 위치해있고,

근육 결의 방향이 서로 반대로 나있습니다.

 

오른쪽 외복사근과 왼쪽 내복사근이 일을 하면?

왼쪽으로 몸이 회전하고요,

왼쪽 외복사근과 오른쪽 내복사근이 일을 하면?

오른쪽으로 몸이 회전하지요.

 

내복사근, 배속빗근(출처: https://kr.123rf.com)

외복사근, 배바깥빗근(출처: https://studyqueries.com/external-oblique)

옆구리살빼는데 도움이되는

내/외복사근 강화운동2가지 소개합니다!

 

1. 오블리크 크런치

- 매트위에 바르게눕습니다.

- 무릎을 구부려 측면으로 기울입니다.

- 양손은 머리뒤 깍지

- [옆구리수축]내쉬는 숨에 상체일으키고

- [옆구리이완]마시는 숨에 돌아옵니다.

- 주의사항: 목이과도하게 꺾이지않습니다.

oblique crunch

 

2. 덤벨 사이드 밴드

- 한손으로 덤벨 혹은 물통을 잡습니다.

- 반대손은 머리뒤에 손을 얹습니다.

- [옆구리이완]마시는 숨에

덤벨잡은 방향을 기울입니다.

- [옆구리수축]내쉬는 숨에 상체를

세우며 내외복사근을 수축합니다.

- 주의사항: 어깨가 바닥보지않게

상체를 반듯하게 수평으로 기울였다가올라옵니다.

dumbbell side band